[NI카드뉴스] 뜬눈으로 지새우는 밤, 불면증 극복하기
[NI카드뉴스] 뜬눈으로 지새우는 밤, 불면증 극복하기
  • 승인 2021.10.27 14:15
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생각보다 많은 현대인이 불면증으로 고생하고 있다는 사실! 건강을 위협하고 일상생활을 해치는 불면증을 타파하여 건강한 삶을 되찾아보자.

◆ 따뜻한 차 마시기

차가운 음료보다는 따뜻한 차를 마시자. 오래전부터 불면증 민간 치료제였던 캐모마일차, 신경쇠약을 완화해주는 대추차를 추천한다.

◆ 향 피우기

침실에 디퓨저나 캔들을 비치해 좋은 향을 맡아주는 것도 좋다. 특히 라벤더향은 심신 안정에 도움을 주어 수면의 양과 질을 상승시킨다.

◆ 영양제 섭취

수면제를 섭취하기 전에 비교적 안전한 수면 영양제를 복용해보자. 테아닌, 마그네슘 등의 성분이 포함된 게 좋다.

◆ 해파리 수면법

2차 세계대전 중 극심한 스트레스를 받던 미 해군들을 위해 개발된 해파리 수면법. 바다를 떠다니는 해파리처럼 온몸에 힘을 빼고 천천히 심호흡하는 훈련을 6주간 반복하자. 어디서든 2분 만에 꿀잠을 잘 수 있다고 한다.

◆ 아침 운동

불면증 환자에겐 아드레날린 분비가 잘 이뤄지는 새벽이나 아침 운동이 좋다. 저녁에 운동하게 되면 교감신경이 활성화돼 숙면이 방해된다.

◆ 음식으로 해결

바나나, 체리, 상추 등 불면증에 좋은 음식을 먹자. 특히 멜라토닌의 천연 원료인 체리는 정상적인 수면 사이클을 유지해준다. 알코올, 카페인 섭취는 금물.

[뉴스인사이드 이정은 기자 news@newsinside.kr]